8th avenue

Moments

Hanshin Koshien Stadium, Sep 8 2013, Yomiuri Giants vs. Hanshin Tigers

운동일기 20130904

오늘의 운동 :

50-40-30-20-10

double under
sit-up

19’37”

-오늘은 이단뛰기로 안하고, X4 스케일링 했지만 좀 더 연습하면 이단뛰기 잘 할 수 있을듯. 리듬! 리듬!

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운동일기 20130902

오늘의 운동 : 

5라운드 빠르게

1 40kg barbell clean & jerk
5 band-assisted pull-ups(violet)
10 push-ups
15 air squats

-클린 동작은 한번에 연속해서 할 것. 절대 끊어서 하지 말 것.
-절대 늦지 말것.
-운동 꾸준히 갈 것. 꾸준함이 성장을 이끈다는 것을 절대 잊지 말 것.

운동일기 20130822

오늘의 운동 : 

2라운드 빠르게

30 20kg thrusters
30 band-assisted pull-ups(black)

- 운동하러 와서 쓸데없는 생각 하느라 멍 때리지 말것. 차라리 몸을 혹사시킬것.

운동일기 20130816

오늘의 운동 : Kelly

5라운드 빠르게

400m running
30 60cm box jumpes
30 9kg wall-ball shots

인데, 3라운드 박스점프 할 때 왼쪽 발목 인대에 통증을 느껴 중단.

나머지 운동 : 

30 band-assisted pull-ups(20 black, 10 violet)
30 push-ups
30 sit-ups

-일년에 한번씩 꼭 왼발목 인대를 다치는데, 별 일 없이 지나갔으면 하는 바램. -_-

운동일기 20130731

오늘의 운동 :

21-15-9

15kg dumbbell left arm snatch
15kg dumbbell right arm snatch

5

18kg dumbbell left arm snatch
18kg dumbbell right arm snatch

-몸무게가 다시 70.X로 진입. 잘 좀 먹자 잘 좀.

운동일기 20130727

오늘의 운동 :

barbell back squat
5 20kg
5 25kg
5 30kg
5 35kg
5 40kg
5 45kg

나머지 운동 :

쌩쌩이 연습
10x2 weighted sit-ups
10x2 weighted push-ups
10x2 band-assisted pull-ups(violet)
전완근 훈련

-운동할때 몸을 너무 사린다. 너무 막 할 필요는 없지만, 너무 몸 사리진 말것. 무게를 지탱할수 없게되면 버려버린다는 생각으로 도전할것.

-백스쾃 최고 무게는 얼마 안나가네. 100파운드쯤. 더 열심히 운동하자

-언제쯤 밴드 보조 없이 풀업 할 수 있을까?

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(via NYT)

운동일기 20130723

오늘의 운동 : “HOPE”

3라운드, 각 종목당 1분씩 횟수는 최대한, 총 15분.

burpees
20kg power snatches
60cm box jumps
20kg thrusters
band-assisted chest-to-bar pull-ups(black)

나머지 운동 :

30 sit-ups

-오늘 진행한 WOD 이름이 Hope인데, 희망은 개뿔. 욕만 나오네.

-오버헤드 스쾃 할 때, 팔꿈치 락아웃 자세를 잘 유지할 것. 그리고 정확히 위쪽으로 들어, 중심을 잘 잡도록 할 것. 잡는 넓이는 잡았을때 허리 가까이 올 수 있을 정도로 넓게 잡아야 함. 엄지손가락을 안쪽으로 넣을 것.

-파워 스내치 할 때, 전체 동작을 한번에 진행해야함. 끊어서 하면 안됨. 퍼스트 풀, 세컨 풀, 서드 풀을 연속 동작으로.

-행 자세에서 서드 풀 할 때 엉덩이를 밀어넣으며 몸을 힘껏 위로 민다는 느낌으로. 절대 팔로 당기려 하지 말 것. 

-쓰러스터 할 때, 스쿼트 자세부터 시작할것.

운동일기 20130717

오늘의 운동 :

1km rowing
40 24kg kettlebell swings
30 14lb wall ball shots
400m running
20 band-assisted pull ups(black)

18:02 소요

-케틀벨 스윙이 포함되어있어, 자세 확인해봤는데, 완전 다 망가져있었다. 무릎 앞으로 내지말고, 엉덩이를 쭉 뺀 후에, 힙드라이브로 “팡!”하며 밀어내야함. 케틀벨 하이 스윙을 할땐, 팔을 위로 올리고, 몸통을 살짝 앞으로 민다고 생각한다고 할 것.

-금요일부터는 8시 반으로 옮겨, 한 6-8명 정도와 같이 운동하게 될듯.

운동일기 20130715

오늘의 운동 : 

10 burpees
25 double unders

이나, 쌩쌩이가 안되는고로 100 줄넘기.

위의 조합을 한 라운드로, 12분동안 최대한 하기.

4라운드, 7버피 했음.

나머지 운동 :

10 band assisted pull-ups(violet)
10 weighted sit-ups(3kg)

- 쌩쌩이 잘 할 수 있도록 연습, 연습. 하나-둘-셋-휭휭-하나-둘-셋-휭휭 이런 리듬으로 쌩쌩이를 몸에 익히도록.

- 줄넘기 할 때, 팔을 몸에 가급적 붙여 하도록 신경쓰기.image

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